لا القمح ، لا السكر ، لا منتجات الألبان! وهنا وصفة لأفوكادو لذيذ وجوز الهند وكعكات البطاطس الحلوة - SANTE PLUS MAG

[Social_share_button]

لا القمح ، لا السكر ، لا منتجات الألبان! وهنا وصفة لأفوكادو لذيذ وجوز الهند وكعكات البطاطا الحلوة

تريد وصفة الكعكة ، صحية ولذيذة؟ لا تبدو بعيدا جدا. نقدم لكم حلوى غنية بالذوق ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية التي ستجعل من السعادة لعائلتك وأصدقائك ، علاوة على ذلك ستبقيهم في حالة صحية مثالية. دعونا نرى كيفية إعداد هذه الكعكة فاتح للشهية.

في حين تحتوي البراونيز التقليدية على جميع أنواع المكونات الضارة بالصحة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري وزيادة الوزن ، إلا أن واحدة في وصفتنا تحتوي على أطعمة صحية خفيفة مصنوعة من الأفوكادو ، البطاطا الحلوة ، حليب اللوز ونقان الكاكاو وزبدة اللوز.

ما هي فوائد هذه البراونيز

  • مستشار قانوني

الأفوكادو غنية بالدهون الصحية والألياف ومزاياها الصحية راسخة. أنها مغذية جدا وغنية بالفيتامينات B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، K ، C ، E ، حمض الفوليك والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض الأوليك الذي يحتوي عليه يقلل من خطر الالتهاب وبعضه السرطان. هذا حمض الأوليك ، الذي يوجد أيضا في زيت الزيتون ، مسح لرعاية القلب والتسبب في موت الخلايا المبرمج للخلايا السرطانية ، لا سيما الثدي.

  • البطاطا الحلوة

إنها خضروات طبيعية مع العديد من الفوائد الصحية ، لأنها مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمعادن. أنه يحتوي على فيتامين أ ، ج ، بوكسنومكس ، الألياف ، المنغنيز والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، أ مسح أثبتت أن مضادات الأكسدة في البطاطس الحلوة الأرجواني زيادة البكتيريا المعوية صحية. بالمثل مسح وقد أظهرت أن مضادات الأكسدة مثل anthocyanins الواردة في البطاطا الحلوة، والحد من نمو سرطان القولون والمستقيم.

  • حليب اللوز

حليب اللوز ليس من السعرات الحرارية ومثالي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. سعرات 60 بالكاد للحصول على كوب من حليب اللوز مقابل 146 للحليب كامل الدسم. وهو غني بفيتامين E الذي يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي. كما أنها غنية بالكالسيوم وفيتامين (د) لصحة القلب وصحة العظام.

  • كاكاو

الكاكاو غنية في مادة البوليفينول التي هي مضادات الأكسدة للحد من التهاب وضغط الدم و أمراض القلب والأوعية الدمويةوفقا لأحد مسح. بالإضافة إلى آخر مسح أثبتت أن البوليفينول يحتمل أن يحسن وظائف المخ وإنتاج العصبونات.

  • زبدة اللوز

يتكون هذا الزبدة من اللوز ويحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصحية والبروتين والألياف. في مسحوقد ثبت أن إضافة اللوز إلى النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على خطر مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الوصفة براونيز مع الأفوكادو

هذه الوصفة اللذيذة مناسبة للأشخاص 4 وتتطلب وقتًا للتحضير لدقائق 10 ووقت طهي من دقائق 20.

المكونات

  • ½ الأفوكادو المهروس
  • 120 جرام من البطاطا الحلوة المطبوخة وخفضت إلى هريس
  • 100 غرام من رقائق الشوكولاته الداكنة
  • 120 ملليلتر من حليب اللوز
  • 1 ملعقة من زبدة اللوز العضوية
  • 3 ملاعق طعام من مسحوق الكاكاو العضوي
  • 1 ملعقة طعام شراب الصبار

إعداد

  • ابدأ بالتسخين المسبق للفرن إلى 180 °
  • ادهني وعاء الخبز مع زيت اللوز أو استخدم ورق البرشمان
  • في معالجه الطعام ، ضعي عجينة الأفوكادو ، بوريه البطاطا الحلوة ، حليب جوز الهند ، زبدة اللوز ، شراب الصبار ومسحوق الكاكاو. إذا لم يكن لديك روبوت ، فاخلط كل شيء حتى تحصل على عجينة سميكة.
  • إضافة رقائق الشوكولاته ووضع في القالب
  • العجينة سميكة ولزجة مع ملعقة ناعمة الخارج بالكامل.
  • اضبط على الطهي لـ 20 دقيقة
  • أزلت من الفرن واتركت باردة قبل [أونمولدينغ] وقطع الكعكة.

تذوق جيد


هذه المقالة ظهرت لأول مرة مجلة الصحة PLUS