الأطعمة 3 مع آثار ملين ضد الإمساك - تحسين صحتك

[Social_share_button]

هل تعاني من الإمساك؟ تقضي فترات طويلة دون أن تتمكن من الذهاب إلى الحمام؟ سنقدم لك الطعام الملين لجسمك.

وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK ، وفقا للأحرف الأولى باللغة الإنجليزية) ، يحدث الإمساك عندما يذهب الشخص إلى حركة الأمعاء في الحد الأقصى ثلاث مرات في اسبوع


يوضح NIDDK أن البراز يميل إلى أن يصبح جافًا وصعبًا ، مما يجعل الإجلاء مؤلماً للغاية. كما ينص على أننا جميعًا نعاني من الإمساك في مرحلة ما من حياتنا.

يؤكد NIDDK أيضا أنه ليس من الضروري أن يكون هناك حركة الأمعاء كل يوم. هذا هو néanmoins مهم de تشاورer أخصائي إذا لاحظنا تغييرا في عاداتنا المعوية.

كيفية تخفيف الإمساك؟

Cهم الذين يعانون من هذا المرض ينبغي للقيام بهه ممارسة الرياضة بانتظام. من الضروري فقط المشي أو السباحة أو القيام بنشاط بدني على الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

يجب أيضًا أن يظل هؤلاء الأشخاص رزينين ويستهلكون الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا. أيضا ، لا تنتظر وعدم التراجع إذا كنت تريد الذهاب إلى الحمام. اذهب الآن عكس ذلك سيجعل الأمور أكثر سوءًا وتؤثر سلبًا على حالتك.

يمكنك ايضا قيادة الامعاء الخاص بك إلى هم أكثر انتظاما والبراز الأكثر شيوعا. كيف تحقق ذلك؟ مجرد محاولة لوضع جدول زمني للذهاب إلى الحمام كل يوم.

اقرأ أيضا هذا المقال: 4 وصفات الألياف عالية لرعاية الهضم الخاص بك


الأطعمة 3 مع آثار ملينامرأة تعاني من الإمساك

الأطعمة المختلفة لها آثار ملين ممتازة. يمكن أن يساعد جسمك على تحريك الأمعاء بشكل صحيح. هنا تلعب المنتجات الغنية بالألياف دوراً حيوياً عندما نعاني من الإمساك.

  • لذلك من المهم استهلاك الألياف. هذا سيساعد على تطبيع حركة الأمعاء وتعبئة النفايات من خلال الجسم.
  • Vيجب عليك لكن دمج هذه الأطعمة تدريجيا ل النظام الغذائي الخاص بك. استهلاك المزيد من الألياف فجأة قد يسبب انتفاخ البطن والغاز.

يجب عليك أن تسأل أخصائي كم هو ألياف أوصت بضرورة تناولها يوميًا. لدى النساء والرجال ، وكذلك فئات عمرية مختلفة ، متطلبات يومية مختلفة من الألياف.

سنريكم ، إذن ، بعض من أفضل الأطعمة التي لها تأثير ملين طبيعي. هذا سيساعدك على التخلص من الإمساك مرة واحدة وإلى الأبد.


1. التفاحة

يشتهر التفاح بالفوائد التي يجلبها على صحتنا. إن محتواه العالي من البكتين له خصوصية تكوين الجِل في التلامس مع الماء. هذا سوف يولد اثنين من آثار جيدة على صحتك المعوية:

  • انها تمتص الماء أولا ، والتي ستفيد أولئك الذين يعانون من الإسهال.
  • Cالهلام الفعل من جهة أخرى كما زيوت التشحيم في الجهاز الهضمي الخاص بك. لذا فهم يساعدون الكيموس (كتلة متجانسة يتم فيها تحويل الطعام في المعدة نتيجة لعملية الهضم) للتقدم بسهولة أكبر في الأمعاء.

2. برقوق

La تقليم يبقى واحدا من أكثر الأطعمة المستهلكة بسبب خصائصه الملينه.

البرقوق مصدر غني للسوربيتول. يتم استيعاب هذا polyalcohol وتحويلها من قبل البكتيريا microbiota ويجذب الماء في الكيم. هذا يساهم الورص الحركة الصحيحة للأمعاءومن ثم الآثار الملينه لهذه الفاكهة.

3. البرتقاليبرتقالي لمحاربة الإمساك

فوائد البرتقال لمحاربة الإمساك تكمن في عنصر مميز لهذه الفاكهة. نحن نتحدث عن naringenin.

وفقا لبعض الدراسات ، فإن هذا الفلافونون سيكون مسؤولا عن إفراز الكلور في ظهارة القولون. هذا خلقe الورص قوة الاسموزي ويعزز من قبل نفسه إفراز السوائل ، وبالتالي آثاره الملينة.

انظر أيضا هذا المقال: كيفية علاج الإمساك دون استخدام المسهلات التقليدية

ملينات أخرى

بذور الكتان ، الزبيب ، التوت ، الخوخ ، الكيوي والمشمش المجفف لديهاأيضا آثار ملين. يمكن أن تكون المعكرونة والفطائر والخبز والبسكويت المصنوع من حبوب الحبوب الكاملة أو الحبوب الغنية بالألياف مفيدة أيضًا.

Il هناك من جهة أخرى الخضروات التي من شأنها أن تساعد les حركات الأمعاء. هذا هو الحال خاصة في القرنبيط والهليون والبطاطا مع الجلد والقرع. يمكننا أيضا تناول السلطة المصنوعة من السبانخ والخس والملفوف. يمكنهم مساعدتنا للذهاب إلى الحمام.

وأخيرا، البقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس، والبذور، مثل فول الصويا أو شيا، والمكسرات مثل الجوز والفول السوداني واللوز وكذلك تقديم جرعة جيدة من الألياف لبك النظام الغذائي.


هذه المقالة ظهرت لأول مرة https://amelioretasante.com/3-aliments-aux-effets-laxatifs-contre-la-constipation/