إليك سبب حدوث تشنجات في الليل ونصائح 5 لتجنبها - SANTE PLUS MAG

[Social_share_button]

إليك سبب حدوث تشنجات في الليل ونصائح 5 لتجنبها

إليك سبب حدوث تشنجات في الليل ونصائح 5 لتجنبها

أحيانًا ما نكون عرضة لتشنجات الساق التي تستيقظ في منتصف الليل. تؤثر هذه الظاهرة غير السارة على ملايين الأشخاص ، رغم أننا لا نعرف السبب حقًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدنا بعض العادات في تجنبها

تشنجات هي ظاهرة قصيرة إلى حد ما ، والتي يمكن أن تستمر من بضع ثوان إلى بضع دقائق. ومع ذلك ، فإن الألم اللاذع الذي يصاحبهم يمكن أن يكون غير مريح للغاية ، لا سيما عندما يحدث في منتصف الليل. يمكن أن يسبب اضطرابات النوم إذا تكررت بشكل متكرر.

عدة أسباب ترتبط هذه الظاهرة ، مثل الحمل ، وعدم التمدد بعد التمرين ، أو الجفاف. بعض الإعاقات في الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم كما تم تحديدها كمصادر للتشنجات الليلية.

تشنجات الساق تتجلى من خلال تقلصات لا إرادية في الفخذين والقدمين والعجول. الألم الذي تسببه ، خاصة عندما تحدث أثناء نومك ، يمكن أن يسبب شعوراً بألم في العضلات عند الاستيقاظ. غالبًا ما يتم إنشاء ملغم باستخدام متلازمة تململ الساق (RLS) ، والتي على عكس التشنجات ، تتيح حركة الساقين لتقليل الإحساس بالألم. إليك بعض النصائح لتجنبها والاستمتاع بنوم جيد في الليل:

النشاط البدني

عندما يتعلق الأمر بالتشنجات ، لا يوجد حل سريع ، عليك التحرك! اعتمادًا على وتيرة حياتك ، من الضروري تكريس لحظة في اليوم لممارسة النشاط البدني. لسوء الحظ ، يعتبر الخمول أحد المشغلات الشائعة لهذه التشنجات ، لذا تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة جدًا.

تمديد

الذي يقول التمرين يقول تمتد! في الواقع ، من الضروري الجمع بين هذه الامتدادات وتمارينك البدنية لتخفيف عضلاتك وتجنب هذا الشعور بالتوتر الذي يظهر في شكل تشنجات ، غالبًا عندما لا تتوقع ذلك ... في منتصف الليل. إذا استمرت هذه الآلام واستيقظت على أي حال ، فقم بإجراء تمارين التمدد نفسها ، إن لم تقض على تشنجاتك ، فيمكنها تخفيفها.

إضافة الماء

إضافة الماء هو عنصر رئيسي في منع تشنجات الليل. شرب كمية كافية من الماء يسمح لعضلاتك بالاسترخاء ، وبالتالي تجنب آلام العضلات المحتملة. كثير من الناس ليسوا على دراية بالجفاف ، حتى يذكرهم جسمهم بالترتيب من خلال تشنجات تظهر في نوم كامل. لمعرفة ما إذا كنت تستهلك ما يكفي من الماء ، راجع للون البول ! اللون الغامق جدًا قد يشير إلى قلة الرطوبة.

التدليك

أداء تدليك الساق يمكن أن يخفف من الشعور بالألم ، وخاصة على مستوى العجول. في الواقع ، تعتبر هذه الممارسة ليست خطيرة ويمكن أن تقلل من الشعور بالألم شعر. يوصى أيضًا بتوجيه قدمك في حالة التشنج قبل تدليك العجول.

المغنيسيوم

زيادة امتصاصك لل المغنيسيوم يمكن أن تقلل تشنجات الليل! تستهلك الأطعمة الغنية في المغنيسيوم مثل الأفوكادو والموز أو الفواكه المجففة ينصح بشدة. فيما يتعلق بالمكملات الغذائية الممكنة ، تأكد من إبلاغ طبيبك مسبقًا ، خاصةً في حالة النساء الحوامل.

يمكن أيضًا استخدام المغنيسيوم في زيت التدليك على عضلات ساقيك.

إليك ما تحتاجه لإعداد هذا الزيت ، أو بصراحة ، هذا الماء:

- ½ كوب من الماء المصفى

- ½ كوب من رقائق كلوريد المغنيسيوم

اغلي المزيج واتركه يبرد واتركه في زجاجة رذاذ. قبل الذهاب إلى السرير ، استخدم هذا المستحضر لتدليك العجول والنتائج المضمونة!

تحذيرات

لا بد من استشارة طبيبك في حالة تناول الدواء قبل استخدام زيت التدليك هذا. في الواقع ، لا ينصح به للأشخاص الذين يتبعون علاج القلب.


هذه المقالة ظهرت لأول مرة مجلة الصحة PLUS