6 صحية وسهلة التحضير وصفات للوجبات الخفيفة - تحسين صحتك

[Social_share_button]

خلال اليوم ، قد نتعرض للعض من فيروس الجوع ونريد تناول وجبات خفيفة صحية. ومع ذلك ، معظم الوقت ، بسبب ضيق الوقت أو الخيال ، فإننا نميل إلى أكل أول شيء نراه في الثلاجة، في كثير من الأحيان تجنب موضوع شائك من "الصحة".

لذلك، ربما تكون هذه العادة هي التي تمنعك من الخسارة الدائمة الوزن. فيما يلي وصفات وجبات خفيفة صحية من 6 يمكنك إعدادها في أي وقت من الأوقات وستعجبك. جربهم الآن!


وصفات 6 للوجبات الخفيفة الصحية والسريعة للتحضير

1. الخبز النباتي

وجبات خفيفة صحية ونباتية
هذا الخبز هو وجبة خفيفة بديلة للنباتيين والنباتيين.

بالنسبة لهذه الوصفة ، يمكنك استخدام أي نوع من الخبز ، ولكن يجب استجوابه.

المكونات

  • 1 شريحة من الجبن
  • 2 ملاعق كبيرة من جبنة كريمة مزدوجة
  • شرائح 4 من الطماطم
  • شرائح 8 من الخيار
  • بذور تنبت فصة أو فول الصويا
  • ملح و فلفل

إعداد

  • أولا ، نخب الخبز.
  • ثم انتشر جبنة الكريما فوقها. يمكنك أيضًا استبدال جبن الكريمة بالخردل.
  • ثم تضاف شريحة الجبن والخيار والطماطم.
  • Enfin، إضافة جنين القمح أو براعم الفاصوليا.

2. رقائق البروكلي

إنه آخر من أصح الخضروات في العالم ، وبالتالي فهو أساس العديد من الوصفات الصحية الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى ذلك بروكلي يقدم الكثير من الكالسيوم وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم ، من بين العناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

المكونات

إعداد

  • أولاً ، قم بتتبيلة القرنبيط وضعه في الفرن ليطبخ ويجف. لا تنسى أن تفصل جذع الأوراق ومقطعة إلى قطع صغيرة.
  • ثم ضع القرنبيط في وعاء و يضاف زيت الزيتون.


اقرأ المزيد : تحضير كريم القرنبيط مع البيض المسلوق

3. الحمص والخضار شطيرة

من جانبها ، تعتبر هذه السندويتش وصفة صحية للغاية يمكنك تحضيرها في بضع دقائق. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة الحمص أعدت بالفعل.

المكونات

  • شرائح من الخبز الكامل 2
  • شرائح الخيار 6
  • نصف-محام
  • نصف الجزر المبشور
  • شرائح 6 من الطماطم
  • 1 مقبض البرسيم ، براعم الفاصوليا أو الفجل
  • ملح و فلفل


إعداد

  • أولاً ، نخب الخبز ونشره مع الحمص.
  • وأخيرا ، أضف الخضار والموسم.

4. كروكويت الذرة

وجبات خفيفة الذرة صحية
هذه الكروكيت تشكل وجبة خفيفة صحية ونباتية.

من ناحية أخرى ، لدينا هذه الأكلات اللذيذة بلا شك في أي وقت من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكلها كما تريد ، أي بارد أو ساخن.

المكونات

  • 2 حبوب الذرة الكاملة
  • نصف بصلة مقطعة
  • 1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
  • نصف فلفل أخضر ، مفروم
  • 1 تدافعت البيض
  • 1 ملعقة من الكزبرة المفرومة
  • ¼ كوب دقيق
  • الملح والفلفل والزيت

إعداد

  • أولاً ، اطبخ الذرة.
  • ثم فصل الحبوب ومزجها في وعاء مع الفلفل والثوم والكزبرة والبصل.
  • أخيرًا ، أضيفي البيضة والدقيق ، فتبلّ كل شيء!
  • علاوة على ذلك ، إذا كنت تريد ذلك ، يمكنك وضعها في الفرن لبضع دقائق لأكلها الساخنة.

انظر أيضا: وصفات لذيذة من 3 تجعل أطفالك يحبون الخضروات

5. جبنة وبصل كيزاديلا

ثم نقدم هذه الجبنة quesadillas والبصل. أنها تحتوي أيضا على المانجو ، والتي سوف تعطي لمسة فاكهي لطيفة.

المكونات

  • خبز التورتيلا أو الخبز
  • 6 ملاعق كبيرة من الجبن
  • 1 الفلفل المحمص
  • 1 المانجو
  • ¼ بصل أحمر
  • الكزبرة (حسب ذوقك)

إعداد

  • أولا، مشوي الفلفل وتقطيعه إلى شرائح.
  • ثم نشر الجبن كريم على التورتيا الأربعة.
  • ثم، إضافة المانجو مكعباتوالبصل الأحمر المفروم والكزبرة.
  • Enfin، مع تغطية التورتيا آخر لجعلها تبدو وكأنها شطيرة.

6. الخضروات مع الخل والجبن

يمكن أن تكون هذه الوصفة وجبة خفيفة صحية أو دخول. يمكنك أن تأكلها ، على سبيل المثال ، عندما يخيم الجوع معدتك وجبة.

المكونات

  • البطاطا 2
  • 1 patate douce
  • جزر 3 أو 4 (حسب ذوقك)
  • زيت الزيتون
  • ثوم
  • ملح و فلفل
  • جبنة كريمية
  • بعض نكهة الليمون المبشور
  • البقدونس
  • الفلفل الأحمر المحمص

إعداد

  • أولا ، قشر وقطع جميع الخضروات في شرائح رقيقة.
  • ثم، وضعها على ورقة الخبز.
  • ثم اخلطي الجبنة بالثوم والليمون أضيفي الخليط إلى الطبق مع باقي المكونات.
  • ثم تضاف بقية المكونات.
  • Enfin، ضع كل شيء في الفرن لمدة 15 دقيقة حتى الخضروات طرية.


هذه المقالة ظهرت لأول مرة https://amelioretasante.com/6-recettes-de-snacks-sains-et-faciles-a-preparer/