يقدم هذا الجراح نظامًا غذائيًا لأسابيع 2: طريقة صحية وممتعة لفقدان الوزن - HEALTH PLUS MAG

[Social_share_button]

يقدم هذا الجراح نظامًا غذائيًا لأسابيع 2: طريقة صحية وممتعة لفقدان الوزن

يقدم الجراح حمية من أسابيع 2

ضيق الوقت أو الدافع ، فإن الأعذار التي تمنعنا من خسارة رطلنا الإضافية ليس لها نهاية! في الواقع ، تتضاعف النظم الغذائية المعقدة وعلى الرغم من أنها تبدو جذابة في البداية ، إلا أنها تتطلب جهداً حقيقياً في إعداد الطهي لا يملك الجميع القوة اللازمة لتقديمه. لهذا الغرض ، د. عوز يقترح خطة سريعة وسهلة على مدى أسابيع 2 فقط للعثور على وزنك المثالي!

استنادًا إلى استهلاك الأطعمة الصحية مثل الخضار وكميات صغيرة من البروتين ، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بجلب المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية. يتسم بالكفاءة وسهولة المتابعة ، ويمكن إعداده مسبقًا ووضعه في الثلاجة للاستهلاك خلال الأسبوع. هنا ما يتكون من:

ما يمكنك تناوله

عند الاستيقاظ : اشرب كوبًا من الماء الفاتر المخلوط بنصف ليمون.

وجبة الإفطار: عصير محلي الصنع عن طريق خلط المكونات التالية

يقدم هذا الجراح حمية من أسابيع 2

  • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الأرز
  • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان
  • ½ كوب من الفواكه الحمراء
  • ½ الموز
  • كوب 1 من حليب اللوز بالفانيليا (بدون سكر)

شاي أخضر : تفضل الشاي العضوي

البروتين: 170g من الدجاج أو السمك مرة واحدة في اليوم

الكربوهيدرات: نصف كوب من الأرز البني

الدهون: زيت الزيتون و محام

منتجات الألبان : كوب 1 من اللبن الزبادي يوميًا

الخضار: يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد طالما اخترت خضروات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. يمكنك أيضًا تناوله في صورة الحساء عن طريق غلي المكونات التالية لمدة ساعة تقريبًا:

  • 1 بصلة كبيرة مفرومة
  • 2 الجزر في شرائح
  • 1 كوب اليقطين مقطعة إلى قطع كبيرة
  • 1 كوب من الفجل
  • 2 سيقان الكرفس
  • ½ كوب من الملفوف
  • 4 شرائح رقيقة من الزنجبيل الطازج
  • 2 فصوص ثوم
  • قليل من ملح البحر
  • ماء

في حالة : الحمص أو حفنة من المكسرات

فوائد هذا النظام الغذائي

كجزء من مسح على نطاق واسع الأوروبية التي نشرتها مجلة نيو انغلاند الطبيةكان الباحثون مهتمين بأنواع مختلفة من الوجبات الغذائية ، بما في ذلك النظام الغذائي الغني بالبروتين ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (على غرار الدكتور أوز). خلال الدراسة ، لاحظ العلماء أن المشاركين 1209 ، أولئك الذين حققوا نجاحًا أكبر في اتباع نظامهم الغذائي استهلكوا كمية أكبر البروتينات والأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم.

يقدم هذا الجراح حمية من أسابيع 2

بالإضافة إلى ذلك ، فقد فقدوا وزنا أكبر من الأشخاص الذين تناولوا وجبات غذائية أخرى. ووفقًا لنتائج أبحاثهم ، فإن فقدان الوزن هذا سيستمر حتى بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا سيما بفضل تخفيض نسبة السكر في الدم الأساسية في السيطرة على الوزن لدى المرضى الذين يعانون من السمنة.

الأطعمة لتجنب

يقدم هذا الجراح حمية من أسابيع 2

  • الأطعمة القائمة على القمح
  • السكريات الاصطناعية
  • السكر الأبيض
  • كحول
  • القهوة
  • منتجات الألبان (باستثناء اللبن الزبادي المصرح به)

بسبب انخفاض السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي ، يوصي الدكتور أوز بعدم المشاركة في النشاط الرياضي خلال هذين الأسبوعين. الأفضل هو أن تبدأ أي تمرين بدني بمجرد انتهاء النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الوجبات بين 8h في الصباح و 20h. في الواقع ، لا بد من اتباع جداول منتظمة على أساس يومي فيما يتعلق بالطعام من أجل تجنب زيادة الوزن.

يقدم هذا الجراح حمية من أسابيع 2

وفقا لأحد مسح نشرت من قبل وقائع جمعية التغذيةالوجبات غير المنتظمة تزيد بشكل كبير من عوامل الخطر القلبية والتمثيل الغذائي. بعد تحليل مجموعتين اختبرت هذه النظرية على مدار أسبوعين ، لاحظ الباحثون أن الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عاديًا كانوا سيخفضون ذروتهم من الأنسولين والكوليسترول السيئ ، مقارنةً بنظرائهم الذين كانوا يعانون التأثير المعاكس.

لهذا الغرض ، من الضروري الجمع بين الطعام ونمط الحياة الصحي في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة البدنية مهمة للغاية للحفاظ على لياقتهم البدنية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يخفض مستويات الطاقة لديك ، فلا تتجاوز الوقت المحدد وإلا فستنفد.

تحذيرات :

لا بد من طلب مشورة الطبيب قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي.

* يجب تجنب بذور الكتان في حالات انسداد الأمعاء والأشخاص الذين يعانون من داء الرتج. هذه يمكن أن تسبب التهاب في الأمعاء.

* هو بطلان حليب اللوز للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الغدة الدرقية. إنه قادر على إحداث مضاعفات الغدة الدرقية ، خاصة عند الأطفال الصغار.

إذا كنت في شك بشأن نظام غذائي ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك.


هذه المقالة ظهرت لأول مرة مجلة الصحة PLUS