يقدم هذا الطبيب الشهير نصائح 5 لفقدان الوزن بسهولة دون اتباع نظام غذائي - HEALTH PLUS MAG

يقدم هذا الطبيب الشهير نصائح 5 لفقدان الوزن بسهولة دون اتباع نظام غذائي

يقدم هذا الطبيب الشهير نصائح 5 لفقدان الوزن بسهولة دون اتباع نظام غذائي

في النساء ، الفخذين هي واحدة من الأجزاء الأكثر تضررا من تراكم الدهون. بالإضافة إلى الأسباب الشائعة لفرط الوزن ، مثل نمط الحياة المستقرة أو سوء التغذية ، قد تكون هذه المشكلة بسبب عدة عوامل متعلقة بالجينات أو الهرمونات. إذا كنت تعاني من الدهون المتمردة داخل فخذيك ، يجب عليك بالتأكيد قراءة النصائح أدناه.

إذا لم يكن لديك ما يسميه عشاق اللياقة البدنية بالفخذ الفخذ ، ولديك الفخذين المستديرة ، فربما تعرف كل المشكلات التي يمكن أن تسببها الفخذين الضخمة (الاحتكاك) وتهيج الجلد ...). فيما يلي بعض النصائح التي تلقاها 5 من الطبيب الأمريكي Mehmet Oz والتي تسمح لك بالحصول على أفخاذ متماسكة وثابتة.

1 - اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن:

نعم! كنت تود أن تفقد وزنك دون أن تحرم نفسك من رقائق البطاطس والحلويات الخاصة بك ، لكن لسوء الحظ هذا غير ممكن. القاعدة بسيطة: لفقدان الوزن من أي جزء من الجسم ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي.

اختر نظامًا صحيًا ومتوازنًا ، غنيًا بالمواد المغذية ، والفيتامينات اللازمة لتشغيل الجسم بشكل صحيح. ال خضروات والفواكه هي أفضل حلفاءك عندما تريد إنقاص وزنك ، على عكس الحلويات والأطعمة المصنعة التي تجعلك سمينًا دون أي فائدة لجسمك.

تحذير ! النظام الغذائي لا يعني بالضرورة قافية مع المجاعة والحرمان. يمكنك دائمًا الاستمرار في علاج نفسك عن طريق تناول الأطباق المفضلة لديك ، ولكن ليس بشكل مفرط!

2 - معتدلة تناول الملح الخاص بك:

ينخرط الكثير من الأشخاص في وجبات غذائية مقيدة للغاية ، ويقضون ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية دون أن يفقدوا غرام واحد. تريد أن تعرف لماذا؟ حسنا هؤلاء الناس يستهلكون الكثير من الملح!

بالإضافة إلى التسبب في العديد من أمراض الكلى والكبد ، يعتبر الإفراط في تناول الملح أحد الأسباب الرئيسية لاستبقاء الماء. هذا المرض يمكن أن يضخم جسمك ، ويجعل حياتك صعبة.

فكر في تقليل استهلاكك لل SELواستبدله بالبهارات أو الأعشاب مثل الثوم وإكليل الجبل والبقدونس ...

تحذير ! يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ للملح إلى اختلال وظائف عديدة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية. لن يعرف طبيبك سوى كمية الملح التي يمكنك تناولها حسب حالتك الصحية.

3 - تناولي ست وجبات صغيرة يوميًا:

بدلاً من تناول وجبات 3 يوميًا ، حاول تقسيم نظامك الغذائي على وجبات 6. يستخدم هذا الأسلوب بشكل متزايد من قبل أخصائيي التغذية ونجوم اللياقة البدنية.

في الواقع ، فإن تناول وجبات صغيرة من 6 يوميًا سيكون له العديد من الآثار المفيدة على صحتك ، وسوف يساعدك على إنقاص وزنك بسهولة أكبر وأكثر استدامة. من بين مزايا هذه الطريقة ، نجد: انخفاض الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة ، وتحسين التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي ، والإحساس بالخفة ...

لكن حذار ! إن تناول وجبات 6 يوميًا لا يعني أنها يجب أن تكون ممتلئة ومليئة بالسعرات الحرارية. تأكد من أن وجباتك خفيفة وغنية بالمغذيات إذا كنت تريد إنقاص وزنك بهذه الطريقة.

4- تجنب الحليب ومنتجات الألبان:

إذا كنت لا تزال تعتقد أن منتجات الألبان جيدة للبشر ، فكر مرة أخرى! يحتوي حليب البقر الذي تشتريه على مواد يمكن أن تكون ضارة جدًا بصحتك ، ويمكن أن تجعلك سمينًا نظرًا لجميع الدهون التي تحتوي عليها. يمكنك استبداله بحلب النبات مثل حليباللوز أو حليب جوز الهند ، وهذه هي أقل من الدهون ، وأكثر فائدة للصحة. لكن تستهلكهم باعتدال.

5- لعب الرياضة:

أخيرًا وليس آخرًا: التحرك والتمارين الرياضية بانتظام. بهذه الطريقة فقط ستكون قادرًا على الحصول على فخذين متينين وثابتين. يمكنك المشي ، الركض ، الدراجة ، كمال الأجسام ... باختصار ، مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة لأولئك الذين يريدون الظهور بأرجل الأحلام هذا الصيف!

هذه المقالة ظهرت لأول مرة مجلة الصحة PLUS