إليك ما تحتاجه للمشي لبدء فقدان الوزن - HEALTH PLUS MAG

إليك كم عليك المشي لبدء فقدان الوزن

من المعروف أن المشي له آثار مفيدة على الجسم والعقل والصحة ، ناهيك عن فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، قال أبقراط إنه جيد "المسيرة هي أفضل علاج للرجل". وفقدان السعرات الحرارية ، العديد من الأشخاص الذين يشاركون في هذا النشاط البدني ، والذي بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لهم للحفاظ على شكلها. ولكن هل تعرف كم من الوقت يحتاج المشي يوميا لانقاص وزنه؟ Verywellfit تنوير لنا حول هذا الموضوع.

لانقاص وزنه ، و المشي السريع يوصى به غالبًا لأنه يتصرف كتمرين قلبي ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية.

كيف المشي يؤدي إلى فقدان الوزن؟

كما جاء في البند تتيح لك المشي ، الذي تنشره كلية النظافة والطب الاستوائي في لندن ، إنفاق الطاقة وبالتالي التحكم في وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، سعى بعد وقد أظهر العالم أن المشي يعزز إنقاص الوزن في الناس الذين يعانون من زيادة الوزن.

مع العلم أن الرجال والنساء الذين لديهم على التوالي حجم الخصر أكبر من 102 و 88 سنتيمترا تعتبر متأثرةبدانة مشاكل في البطن قد تؤدي إلى مشاكل صحية ، فمن المستحسن توجيهها نحو المشي السريع. في مسح طورها المعهد الوطني للصحة في طوكيو ، التمارين الرياضية ، بما في ذلك المشي السريع ، قادرة على تقليل الدهون الحشوية.

ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يفقدها كل شخص تعتمد على مسافة المشي وكذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI). ولكن عمومًا ، فإن المشي على مسافة 6,4 كيلومتر يساوي فقدان السعرات الحرارية 400.

كم من الوقت يستغرق لفقد السعرات الحرارية؟

من خلال السفر لمسافة 1,6 كيلومترات ، أي ما يعادل 2000 في اليوم الواحد ، ستحرق السعرات الحرارية 100. وبالتالي ، لفقدان 454 من الوزن أسبوعيًا ، من الضروري حرق السعرات الحرارية 500 يوميًا ؛ وبعبارة أخرى ، المشي اليومي من 8 كيلومترات.

وللوصول إلى هناك ، من المهم أن تكون سريعة ومكثفة. بالنسبة للمبتدئين ، من الممكن أن تبدأ بمسيرة قصيرة ، بين دقائق 15 و 20 وتزداد كلما ارتفع عدد دقائق 30 60 يوميًا. الأشخاص الذين يمارسون 30 دقيقة من المشي يوميًا سوف يفعلون 150 دقيقة من المشي في أيام 5. بالنسبة لأولئك المشغولين والذين لا يستطيعون قضاء وقت المشي هذا ، من الممكن تقسيمه في فترات من 10 دقيقة ، أو المشي أكثر / أقل أيام معينة. الشيء الأكثر أهمية هو الوصول إلى العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي تضيع في الأسبوع.

ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أنه من الضروري الجمع بين نشاطك البدني واتباع نظام غذائي متوازن وصحي لتخفيف الوزن وتحقيق الوزن المرغوب.

الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على الجدية والصلابة من أجل الاستفادة من جميع مزايا المشي والتي ، في الكل ، لا تهدف فقط إلى فقدان الوزن.

ما هي الفوائد الأخرى للمشي؟

Selon Healthlineمن بين الفوائد التي يجب ذكرها لهذا النشاط البدني ، يمكننا ملاحظة:

  • الحفاظ على كتلة العضلات. لذلك ، وكما يشير هذا سعى بعدأثناء فقدان الوزن ، تساعد المشي على تقوية وظيفة العضلات.
  • تحسين المزاج. في الواقع ، في البند، النشاط البدني ، الذي يتضمن المشي ، قد تبين أنه يقلل إجهادوالقلق والاكتئاب ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
  • تقليل مخاطر المشاكل الصحية. كما جاء في هذا البندأي نشاط بدني ، وخاصة المشي ، يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.

كيف تنضم إلى الممتع من خلال المشي؟

يمكنك جعل سيرتك ممتعة من خلال ممارسة أنشطتك اليومية. يمكنك أيضًا الاستمتاع بنزهة يومية جيدة مع الكلب الخاص بك أو سؤال صديق لمرافقتك للمشي أو إيقاف السيارة بعيدًا عن مكان العمل أو المشي أثناء استراحة الغداء أو الانضمام إلى مجموعة المشي.

لاحظ أنه من المهم استشارة طبيبك لضمان قدرتك على ممارسة هذا النشاط اليومي.


هذه المقالة ظهرت لأول مرة مجلة الصحة PLUS