تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين - SANTE PLUS MAG

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

حتى لو كنت قد وصلت إلى وزن لياقتك البدنية ، فلا يزال هناك بعض الآثار المترتبة على بعض الأطعمة الزائدة. في بعض الأحيان ، تشكل التجاعيد على الظهر والجانبين علامة على وجود جسم ينقصه التنغيم. لمحاربة هذا النقص في صلابة الجلد ، لا شيء مثل التمارين المستهدفة. من خلال ممارستها ، ستحصل على جسم منشط وثابت والتخلص من الطيات القبيحة.

الجسم القوي والمنغم يجعلنا أكثر ثقة. لسوء الحظ ، فإن نمط الحياة المستقرة وعادات الأكل السيئة يمكن أن تجعلنا نحيد عن هدفنا. النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يؤدي بنا أيضًا إلى العديد من الأمراض مثل السمنة وآلام المفاصل السكري أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية. كل هذه الحجج تدفعنا إلى تبني مبادرات جيدة تتعلق بصحتنا. ممارسةممارسة بشكل منتظم لا يساعد فقط في تجنب زيادة الوزن ولكن أيضًا للشعور الجيد في جسم الشخص. لمساعدتك ، إليك بعض التمارين البسيطة التي تقوم بها 7 في المنزل:

1 - السباحة

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

مفيد للغاية لتقوية حزام البطن والظهر ، سيسمح لك وضع السباحة بلهجة ظهرك. لهذا ، مجرد الاستلقاء على معدتك. يجب أن تنتشر الأرجل ورفع التمثال قليلاً. رفع الذراع الأيسر والساق اليمنى في وقت واحد. قم بالتناوب مع الذراع اليمنى والساق اليسرى. يمكنك تنفيذ ما يصل إلى 15 من التكرارات لهذا التمرين.

2 - بوفيه

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

ينصح هذه الحركة أن يكون الخصر دبور. كما أنه يساعد على ثبات الظهر. لأداء هذا التمرين ، استلق على جانبك واستريح على ذراعك. يجب أن يكون الموقف مستقيما ومتوترا. الهدف هو الحفاظ على موضع 10 في ثوان 20 قبل إطلاقه.

3 - الجانب الدمبل مع الدمبل

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

مجهزة بكلام الدمبل في كل يد ، يجب رفع الأذرع في وقت واحد والاحتفاظ بها عالية لمدة 30 ثانية. هذا التمرين يتطلب الظهر والجانبين. حركة كاملة تسمح لك بالتخلص من الطيات القبيحة.

4- ثلاثية الرؤوس التمديد في موقف الكوبرا

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

هذا التمرين يجمع بين اليوغا و كمال الأجسام . موقف الكوبرا هو الكذب على تمثال نصفي في المعدة إلى أقصى حد. مجهزة الدمبل دفع ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مرة أخرى للمس الجزء الخلفي من الفخذين. هذه الحركة تقوي الظهر. شغل هذا الموقف وكرر مرات 15.

5- منحرف مع كرة اللياقة

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

لهذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة لياقة. تمتد أفقيا أثناء ارتداء الملحقات. قم بنفس الحركة على الجانب الآخر لمدة 15 ثانية. إذا كنت ترغب في تقوية مائلك ، فهذه هي الحركة المثالية.

6- الحركة الجانبية للجذع برصاصة

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

مثالية لتثبيتها المائل وعضلاتك ، سوف تلتمس هذه الحركة ظهورك أثناء مسك الكرة أمامك مباشرة ، قم بتحركات جانبية من اليسار إلى اليمين. كرر مرات 15.

7 - حركة القرفصاء مع الدمبل

تمارين 7 للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

مع هذه الحركة ، سوف تسأل عن الظهر وحزام البطن. الأمر بسيط: ما عليك سوى تعليق الدمبل وذراعيك مستقيمة وظهرك مستقيمًا ، ثم أعد الدمبل إلى صدرك. قم بتكرار 15 لهذا التمرين.


هذه المقالة ظهرت لأول مرة مجلة الصحة PLUS