حمية لذيذة من أيام 7 لهزيمة البطن وفقدان الوزن - HEALTH PLUS MAG

اتباع نظام غذائي لذيذ من أيام 7 لتفرغ البطن وفقدان الوزن

حمية لذيذة من أيام 7 لهزيمة البطن وفقدان الوزن

هل تبحث عن طرق لانقاص الوزن وتشعر بالراحة؟ بالإضافة إلى النشاط البدني والترطيب الجيد والنوم الكافي ، تعتمد على الأكل الصحي. في هذه المقالة ، اكتشف برنامجًا غذائيًا ليتبعه خلال أيام 7 ، مستوحى من "قائمة مكافحة الدهون في 7-Day" لزملائنا من مجلة اللياقة البدنية.

في هذا البرنامج ، على مستوى عال من البروتينات تساعد المكسرات والبيض على تقليل الجوع وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك سوف تأكل أقل وبالتالي تفقد وزنك. الحبوب الكاملة ، خضروات بأوراق الشجر والتوت ممتلئة بالألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع. الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في زبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون وسمك السلمون تمنع تراكم الدهون في البطن. الأحماض الدهنية فعالة في فقدان الوزن عن طريق الحد من الجوع والشهية ، ولكن أيضًا عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.

وفقا لأحد مسح نشرت في المجلة العلمية بلوس واحدعندما تناولت النساء المسنات الأصحاء 3 غراماً من الأحماض الدهنية يوميًا لمدة أسابيع 12 ، زاد معدل الأيض بحوالي 14٪ ، أي ما يعادل حرق 187 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

في هذه المقالة نقترح برنامج طعام صحي ، لأيام 7 ، من أجل محاربة الدهون وفقدان الوزن.

أيام 7 القائمة

يوم 1

فطور الصباح : عصير في شوكولاتة مع التوت وزبادي الفانيليا قليل الدسم وحليب اللوز والشوكولاتة وملاعق زبدة الفول السوداني 2

الغداء: 2 3 شرائح تركيا المحمصة + شرائح الأفوكادو 2 + شرائح شرائح 1 و 2 خبز الحبوب الكاملة (الكتان ، التهجئة ، الشوفان ، الحنطة السوداء ...)

العشاء: سلمون بالخضار الخضراء + ادامامي (تحضير فول الصويا) + جوز

يوم 2

فطور الصباح : مافن مصنوع من البيض الأبيض وجبنة الريكوتا والسبانخ

الغداء: قمح بالجبنة مع جبنة الفيتا والطماطم المجففة مع رش الصنوبر والكبر

العشاء: عجة بالخضروات (فلفل ، طماطم ، باذنجان ، كوسة ، بصل ، بروكلي ...)

يوم 3

وجبة الإفطار: مثالي مع الزبادي اليوناني والتوت والجرانولا وملعقة عسل 1

الغداء: برغر نباتي مع صلصة غواكامولي والخضروات

العشاء: سلطة مالحة مع شرائح دجاج ، قطع فراولة وخلل حمضيات (برتقال ، ليمون ...)

يوم 4

وجبة الإفطار: عصيدة الشوفان مع القرفة والتفاح مع حليب اللوز والجوز المفروم

الغداء: أودون (نودلز يابانية) مطبوخ في مرق الخضار ومزخرف مع كوب من السبانخ والفطر الأسود المفروم

العشاء: باستا القمح الكامل مع الريكوتا والخضروات

يوم 5

وجبة الإفطار: 3 بياض البيض المخفوق + فاصوليا سوداء + جزء جبن 1 منزلي

الغداء: بيتزا بالسبانخ وجبن موزاريلا

العشاء: شريحة لحم بالفاصوليا السوداء تقدم مع جواكامولي وخبز الذرة

يوم 6

وجبة الإفطار: نخب ينتشر مع زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح

الغداء: أرز بني + فاصوليا سوداء مطبوخة بزيت الزيتون والفلفل المفروم والبصل المفروم + شرائح الأفوكادو

العشاء: شرائح صدور الدجاج + خضروات سوتيه

يوم 7

وجبة الإفطار: بسكويتات الوفل 2 المليئة بالزبادي الطبيعي والتوت وملاعق 2 من شراب القيقب

الغداء: سلطة مع الدجاج المفروم والخيار المفروم والمكسرات البقان المفروم والتوت البري المجفف والخس والخردل / خل العسل

العشاء: سلطة مع الكينوا والطماطم والسبانخ والبصل وعصير الليمون وزيت الزيتون

في حال كان لديك شغف صغير ، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة التالية التي ستساعدك أيضًا على حرق الدهون وتكون ممتلئة:

الوجبات الخفيفة المضادة للدهون 7

- 4 بسكويت الحبوب الكاملة وجبنة 30g المنزلية

- موز 1 مغموس في الشوكولاته الداكنة الذائبة

- بودنغ قليل الدسم مغطى بكوب التوت 2 / 3

- كوب 1 / 2 من جبنة الريكوتا مع كوب 1 من شرائح التوت وملاعق شاي 2 من العسل

- شريحة 1 من خبز الزبدة والقرفة مع 15g من الشوكولاتة الداكنة الذائبة ونصف موز

- كوب من الفراولة 1 يخلط مع 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من 1 من العسل + 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور

- كوب المشمش المجفف 1 / 3 مغموس بالشوكولاتة الداكنة الذائبة وبعض الفستق المفروم


هذه المقالة ظهرت لأول مرة مجلة الصحة PLUS